[Mẹo]9 động tác liên hoàn giúp kích thích chiều cao phát triển

Với những động tác liên hoàn nhanh gọn, đơn giản dưới đây bạn sẽ tăng chiều cao dễ dàng bằng cách kéo giãn cơ và kích thích sản xuất ra hormon HGH - hormon tăng trưởng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao.

Bài tập 1: Tư thế chó úp mặt

 

Hướng dẫn:

• Bắt đầu bằng quỳ trên hai bàn tay và hai đầu gối trên sàn, các ngón tay bành ra và hai bàn chân rộng ngoài vai.
• Nâng hông của bạn lên, hai tay di chuyển lên phía trước, lùi hai chân về phía sau để kéo dài thân người.
• Nâng cho đến khi cơ thể bạn tạo thành một hình chữ V ngược, hai chân duỗi thẳng.
• Mẹo: Hãy thư giãn toàn bộ cổ và mắt nhìn về phía đôi chân của bạn.

Bài tập 2: Tư thế chó ba chân

 

Hướng dẫn:

• Từ tư thế chó úp mặt, hít vào khi bạn nâng chân trái của bạn khỏi sàn.
• Xoay hông sang bên trái và uốn cong đầu gối của bạn để đưa gót chân của bạn về phía bên phải mông.

Bài tập 3: Tư thế hình lưỡi liềm

 

Hướng dẫn:

• Đẩy người lên đứng thẳng, bước chân trái của bạn ở giữa hai bàn tay của bạn.
• Giữ cong đầu gối trái và chân phải, lưng thẳng.
• Đồng thời, hai cánh tay nâng thẳng lên.

Bài tập 4: Tư thế hình lưỡi liềm và nâng ngực

 

Hướng dẫn:

• Trong tư thế hình lưỡi liềm, đưa cả hai tay ra sau lưng và đan những ngón tay lại với nhau.
• Duỗi thẳng hai cánh tay ra sau bạn.
• Nâng ngực của bạn và giữ cho ngực của bạn hướng về phía trước.
• Mẹo: Kéo dài hơi thở khi hít vào và thở ra khi bạn trong tư thế này.

Bài tập 5: Hình lưỡi liềm cong quẹo

 

Hướng dẫn:

• Thả tay phải từ phía sau lưng ra trước và đặt nó trên tấm thảm tập.
• Hít vào, sau đó xoay phần thân trên sang bên trái trong khi bạn nâng cánh tay trái của bạn lên về phía sàn nhà. Tay phải, vai, tay trái tạo thành một đường thẳng.

Bài tập 6: Ngửa người, uốn cong

 

Hướng dẫn:

• Uốn ngược người ra phía sau với tay phải chống đất, chân trái uốn cong.
• Xoay hông và phần thân trên của bạn hướng về phía trần nhà.
• Mở rộng cánh tay trái của bạn trên không, thư giãn hoàn toàn đầu của bạn.

Bài tập 7: Múa bale uốn cong người

 

Hướng dẫn:

• Đặt bàn tay trái của mình chống xuống sàn nhà, tay phải uốn cong như tư thế đang múa ba lê.
• Xoay hông và phần thân trên của bạn.
• Chân phải duỗi thẳng trong khi chân trái bước qua và duỗi thẳng qua bên trái, giữ cho hai chân thẳng.

Bài tập 8: Tư thế Ninja

 

Hướng dẫn:

• Không di chuyển chân của bạn, xoay ngực về phía sàn nhà và chống hai bàn tay lên sàn.
• Hãy chắc chắn rằng hông của bạn được nâng lên.
• Mẹo: Giữ hông của bạn song song với sàn nhà.

Bài tập 9: Tư thế Ninja biến thành tấm ván

 

Hướng dẫn:

• Từ tư thế Ninja, uốn cong khuỷu tay để hạ thấp cơ thể về phía sàn nhà.
• Giữ lưng phẳng và cân bằng cơ thể; tạm dừng, sau đó trở về tư thế Ninja.

Minh Minh