Dinh dưỡng lúc phụ nữ có thai ất quan trọng. các quy tắc ăn uống khi có thai dưới đây sẽ giúp bạn mang một thai kỳ khỏe mạnh:
một. Bổ sung đủ a-xít folic Trong thời gian trước lúc phụ nữ có thai , mỗi ngày bạn buộc phải bổ sung 400 mcg vitamin B này. trường hợp hấp thu đủ lượng a-xít folic trong 3 tháng đầu thai kỳ sẽ giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh từ 50% đến 70%, do vậy bạn cần tăng liều bổ sung lên 600 mcg lúc mang thai. những nghiên cứu mới đây cho rằng bổ sung a-xít folic trước khi phụ nữ mang thai một năm và vào 3 tháng giữa thai kỳ còn giảm nguy cơ sinh non.
2. Đừng "ăn cho hai người' phần lớn thai phụ nâng cao cân quá nhiều trong suốt thời gian mang bầu. Điều này dẫn tới nguy cơ cao mắc chứng nâng cao huyết áp đột ngột (preclampsia), tiểu đường, sinh non hoặc bé quá to lúc chào đời. cần ăn uống điều độ và tập thể dục nhẹ nhàng.
3. Ăn cá Việc ăn uống khi sở hữu thai sẽ đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Theo chuyên gia dinh dưỡng, trong hải sản sở hữu đông đảo DHA quan trọng cho sức khoẻ bạn và bé. DHA là 1 axit béo omega-3 mang thể tăng cường phát triển trí não của bé khi vẫn còn nằm trong bụng mẹ, dẫn đến thị giác, trí nhớ, chuyển động và khả năng ngôn ngữ của bé vững mạnh phải chăng hơn trong công đoạn đầu đời. Mỗi tuần bạn bắt buộc ăn ít nhất 350gr cá mang hàm lượng thuỷ ngân tốt, hoặc bổ sung thuốc bổ DHA.
4. không rượu bia những vấn đề về hành vi, tiếp thu chậm, suy giảm khả năng lưu ý, hội chứng hiếu động thái quá ở trẻ với thể là hậu quả của việc bà mẹ uống rượu khi đang với thai. Để đảm bảo sức khỏe cho bé, hãy nói ko sở hữu bia rượu
. 5. Hấp thu đủ sắt lúc phụ nữ sở hữu thai, nhu cầu sắt trong cơ thể bạn tăng sắp gấp đôi, khoảng 30 mg mỗi ngày, để hỗ trợ cho lượng máu nâng cao thêm 50% của bạn và cung ứng sắt cho thai nhi. Bạn sở hữu thể đáp ứng nhu cầu sắt cho cơ thể bằng bí quyết kết hợp thực phẩm giàu chất sắt sở hữu vi-ta-min C.
6. Ăn uống hợp vệ sinh Để bảo vệ bé khỏi các cái vi khuẩn với hại như là vi khuẩn hình que, vi trùng Salmonella và trực khuẩn E.coli (có thể dẫn đến sẩy thai hoặc sinh non), thực hiện chế độ "ăn chín uống sôi": tránh xa những cái phô-mai làm cho từ sữa chưa tiệt trùng, ko ăn thịt chưa nấu chín hay còn sống,… Giữ nhiệt độ tủ lạnh dưới 4°C, và không ăn thức ăn thừa để bên ngoại trừ hơn hai giờ.
7. giảm thiểu cà-phê-in Người ta thường cho rằng khoảng 300 mg cà-phê-in mỗi ngày (có trong 1-2 tách cà phê) "vô hại" đối với bà bầu. Nhưng theo 1 nghiên cứu của trung tâm y tế Kaiser Permanente ví như hấp thu 200 mg cà-phê-in mỗi ngày sẽ khiến cho nâng cao nguy cơ sẩy thai. bởi thế, hãy nhớ: uống càng ít cà phê càng tốt cho bé.
8. tránh xa thức ăn nhanh giả dụ bạn nghiện khoai tây chiên, gà rán, ham-bơ-gơ,… 1 ngày nào đấy con bạn sẽ là khách hàng thân thiết của những shop thức ăn nhanh. Thực phẩm phổ biến muối, đường, dầu mỡ, ít dinh dưỡng sẽ làm cho tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì ở trẻ em. bởi vậy, hãy hạn chế bớt các món ăn "kém bổ dưỡng" này nhé.
9. Bổ sung can-xi phấn đấu bổ sung ít nhất 1000 mg can-xi 1 ngày, bé của bạn vô cùng nên can-xi để tăng trưởng răng và xương trong 3 tháng giữa và cuối thai kỳ. ví như bạn không phân phối đủ can-xi trong chế độ dinh dưỡng của mình, bào thai sẽ hấp thụ can-xi từ xương của bạn, điều này có thể khiến cho bạn có nguy cơ mắc bệnh loãng xương sau này. 10. nâng cao cường chất xơ Chế độ dinh dưỡng giàu trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt giúp ngăn ngừa táo bón và bệnh trĩ và giúp bạn cảm thấy no bụng, ít thèm ăn hơn. ngoài chất xơ, cơ thể bạn cũng buộc phải thêm các vi-ta-min, khoáng chất và hoá chất mang xuất phát thực vật cực kỳ nhu yếu cho sự phát triển của thai nhi. vì vậy, những bà mẹ đang với thai cần bổ sung từ 25 mg-35 mg chất xơ mỗi ngày
. LIỀU LƯỢNG HÀNG NGÀY • CAN-XI > 1000 mg
Nguồn cung cấp: thực phẩm từ sữa, rau màu xanh đậm, thực phẩm bổ sung can-xi. • CHẤT XƠ > 25 đến 35 mg Nguồn cung cấp: Trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, những mẫu đậu. • FOLATE > 600 mcg Nguồn cung cấp: Rau đậu, bông cải xanh, măng tây, cam • SẮT > 27 mg Nguồn cung cấp: đậu, thịt, cháo yến mạch, đậu hũ. • VI-TA-MIN C > 85 mg Nguồn cung cấp: trái cây vị chua (cam, quýt, bưởi…), dâu, rau màu xanh đậm.
Không có nhận xét nào :