Mẹo hỗ trợ phát triển chiều cao cho tuổi trưởng thành
quá trình phát triển chiều cao phụ thuộc vào phổ biến khía cạnh, trong ấy hai chi tiết cơ bản là di truyền và môi trường sống. Môi trường sống ở đây được hiểu rộng ra đó chính là chế độ dinh dưỡng và tập luyện hàng ngày của chúng ta.
Chiều cao phát triển nổi bật nhất là vào quá trình dậy thì. Sau tuổi dậy thì, chiều cao mỗi năm chỉ tăng khoảng 1 cm và tới 18 tuổi thì có thể dừng lại, hoặc cũng có thể cao hơn chút đỉnh vì trong thực tế vẫn có người tiếp tục phát triển. bởi vậy, dù đã ở tuổi trưởng thành, bạn vẫn có cơ hội để cải thiện chiều cao của mình thông qua các khía cạnh về dinh dưỡng, tập luyện, ăn ngủ điều độ… Hãy cùng tham khảo những cách dưới đây để có một chiều cao hoàn hảo như bạn mong muốn.
Chế độ ăn – ngủ
những dưỡng chất trong thực phẩm sẽ giúp hormone tăng chiều cao trong cơ thể sản sinh mạnh mẽ. Để có thể tăng hormone này, bạn bắt buộc ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, nhất là các thực phẩm chứa phổ biến Canxi, Magie như tôm, cua, cá. Uống 400 – 500 ml sữa hoặc 200g hải sản mỗi ngày sẽ giúp bổ sung canxi kích thích hệ xương. bên cạnh ra, bạn cần ăn khoảng 300-400g thực phẩm giàu vitamin K và A mỗi ngày nhằm hấp thụ canxi hiệu quả.
Chúng ta không thể phủ nhận rằng ngủ đủ giấc là phương pháp rẻ nhất cho một lối sống lành mạnh và tăng trưởng tối đa. Thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng xấu tới việc tăng trưởng chiều cao của bạn. một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp bạn duy trì 1 chiều cao thấp vì cơ thể phát triển và tái tạo những mô trong khi ngủ
không tính ra, những hormone tăng trưởng trong cơ thể con người có trách nhiệm kiểm soát chiều cao cũng được cung cấp trong lúc ngủ. Ngủ đủ từ 8 – 10 tiếng mỗi đêm và luôn đi ngủ trước 10h vì thời gian ban đêm là thời gian quan trọng nhất giúp xương phát triển.
Tập thể dục
bên cạnh chế độ ăn uống, nghỉ ngơi đúng giấc, việc vận động là cách hữu hiệu để giúp cơ, xương, những chi được kéo dài, giúp chiều cao phát triển.
Bạn có thể tập những môn thể dục phải chăng cho việc kéo giãn xương khớp như đạp xe, bơi lội, đu xà… đến tuổi trưởng thành, các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội, tập thể dục buổi sáng hay những bài tập nặng như tập tạ sẽ ko còn giúp ích gì được cho chiều cao của bạn. Mỗi ngày dành một -2 tiếng đạp xe, bơi lội sẽ giúp cho chiều cao của bạn được cải thiện đáng nói.
Tắm mình trong ánh sáng mặt trời
Vitamin D rất quan trọng cho sự phát triển của xương. một bí quyết đơn thuần để hấp thu vitamin D là tắm mình dưới ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên để tránh tiếp xúc với tia UV, bạn phải tắm nắng vào khoảng sáng sớm, tránh đi ra không tính vào lúc trời nắng gắt.
Không có nhận xét nào :